睡眠健康管理課程培訓

隨著社會發展，人們生活節奏加快，各種壓力逐漸增大，睡眠功能失調甚至睡眠障礙，成為影響人類身心健康和幸福生活的常見問題。世衛組織和世界睡眠研究組織聯合發表的睡眠和健康報告中指出，21世紀，人類平均每晚睡眠時間減少了20%以上，世界上27%的人存在睡眠問題。為喚醒全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際衛生組織將每年初春的第一天3月21日定為世界睡眠日。

足夠和高質量的睡眠是人類所必需的，健康的睡眠是身心健康的主要標志。美國醫學教授威廉提出，睡眠是抵御疾病的第一道防線。世界衛生組織更將睡得香定為衡量人體健康的標準之一。

眾所周知，生長激素是促進身高增長的主要激素。而生長激素主要在夜間深睡眠時分泌。保證睡眠時間和睡眠質量對青少年尤為重要。睡眠還促進骨鈣沉積，促進營養物質吸收。

健康睡眠有七大作用：

1.消除疲勞，恢復體力，

2.保護大腦，恢復精力，

3.增強免疫力，促進機體康復

4.促進生長發育，

5.延緩衰老，促進長壽，

6.保護人的心理健康，

7.睡眠特別有利于皮膚美容。

睡眠時間。由于年齡差異，個體所需的睡眠時間不同，年齡越小，需要睡眠時間越長。18到25歲的年輕人最佳睡眠時長為為7-9小時，最佳入睡時間為22點之前。最遲不超過23點。此外，同一個體在不同時期，由于生理變化，所需睡眠時間也會有所增減。比如，女性月經期、妊娠期、睡眠時間相應延長，重體力勞動或勞動后睡眠時間需延長，而過度的腦力勞動常常使睡眠時間縮短。

健康睡眠標準有五項：

1.入睡快，躺到床上10-15分鐘即可入睡，

2.睡眠深而不易驚醒，醒后5分鐘就能入睡，

3.睡眠時無惡夢、驚醒等現象，猛醒后很快就可以忘記夢境。

4.起床后精神好，沒有疲勞感。

5.白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。